SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

Czy chodziło Ci o: "wiecej serii powtórzeń"?

  • X Przykazań dużych mięśni artykuł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    X Przykazań dużych mięśni by Ron Harris Metaforycznie (lub też nie), większość z nas traktuje trening trochę jak religię. Krótko mówiąc - poważnie. Dla innych z kolei, bardziej nawiedzonych, trening jest religią. W obu przypadkach logika wymaga ustanowienia prawa. Prawa określającego słuszną drogę treningu w kierunku uzyskania dużych, dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2007-06-08 15:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Loisa Simonsa II

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jak łatwo wycisnąć 227 kg Lois Simmons Każdy wyznacza sobie jakieś cele, jednym z nich może być wyciśnięcie 227 kg. Jak to osiągnąć? Było to dla mnie tajemnicą, zanim odkryłem metodę zmiany (conjugate method).Jest ona wykorzystywana równocześnie z metoda dynamiki, 72 godziny później. Dzisiaj mamy 29 ludzi wyciskających co najmniej 227 kg,4 którzy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2003-09-01 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wśród twoich kolegów są tacy którzy są z natury otyli, są koledzy którzy są chudzi niemiłosiernie i są też tacy, którzy wyglądają w "miarę normalnie" czyli posiadają przeciętną masę mięśniową oraz przeciętne zatłuszczenie (dla mężczyzn mieści się ono w granicach 10-18% bfs) a jeśli masz szczęście masz kolegę który jest zdecydowanie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 1759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-29 11:42:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie -Wspięcia na palce na jednej nodze, dodatkowo zapieramy się rękoma o sufit/futrynę, żeby "obciążyć" pracę łydek 3 serie ilośc powtórzeń: ile damy radę, ale nie wiecej niż 15. Jak za lekko to patrz w pkt 3. 6.Trening z hantlami Jeżeli posiadamy hantle do 10kg, to raczej niewiele z nimi zrobimy i możemy przejść do punktu drugiego. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 20:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max WYSKOK- zapraszam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16076 Data: 2005-04-09 16:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening cykliczny na rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4767 Data: 2004-08-13 13:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 PODSTAW jak zostac kulturysta...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Punkt pierwszy i najistotniejszy. MILEJ LEKTURY:) Jest to chyba najważniejsza rzecz, o jakiej trzeba pamiętać, jeśli chce się wyglądać jak rasowy kulturysta. Czym jest trening? Czy to są tylko określone ruchy ciała wykonywane z obciążeniem? A może są to działania, które mają pobudzić do rozwoju włókna mięśniowe? Jeśli uważasz, że celem treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 18488 Data: 2006-05-30 14:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przystępując do treningu z obciążeniem, musicie wiedzieć, co chcecie, aby zastosować odpowiedni program ćwiczeń. Jedno jest pewne: systematczyny trening zapewni wam zbudowanie masy mięśniowej oraz definicji (więcej mięśni, mniej tkanki tłuszczowej), możecie wyszczupleć, stać sie większymi, a nawet brać udział w zawodach. Dla większości mężczyzn [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7238 Data: 2006-09-23 08:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 2013-06-07 18:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzalem w wyszukiwarce i nei znalazlem nic konkretnego na ten temat wiec zapodaje, znalazlem to kiedys w necie, jechalem to jakos w lutym i z efektow bylem zadowolony Dzis tez bede to jechal ale w nocy, bo mi sie nei chce na andrzejki nigdzie isc (a wlasciwie to chce ale nie mam kasy) Bombardowanie to planowe przetrenowanie miesni, jedzie sie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9792 Data: 2004-11-27 11:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasady Kulturysty

    Temat
    Poradnik

    Zasady Kulturysty 1. Naucz się wyczuwać pracę mięśni: Punkt pierwszy i najistotniejszy. Jest to chyba najważniejsza rzecz, o jakiej trzeba pamiętać, jeśli chce się wyglądać jak rasowy kulturysta. Czym jest trening? Czy to są tylko określone ruchy ciała wykonywane z obciążeniem? A może są to działania, które mają pobudzić do rozwoju włókna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15346 Data: 2008-04-13 17:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***** Podciąganie na drążku *****

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Długo szukałem , aż wreszcie znalazłem plan, który rzekomo ma pomóc poprawić efekty na drążku ( podciąganie ) Prosiłbym was o opinie ( może ktoś się spotkał z tym planem ) oraz o pomoc w dostosowaniu tego treningu dla mojej osoby ( obecnie maksymalna ilość podciągnięć - w granicach 9 - 13 * zależy od dnia ) Zależy mi na tym, żeby do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3963 Data: 2009-10-21 16:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH (traktora i drsquata)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 21:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7297 Data: 2006-08-16 21:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na stały postęp na siłowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie zaznaczę że artykuł dotyczy zarówno zwiększania masy mięśni jak i skutecznego odchudzania, więc powinien trafiać do wszystkich.. Życze miłej lektury: Ciężki trening, czy lekki trening? Od kiedy zacząłem ćwiczyć, zawsze nurtowała mnie jedna myśl - ćwiczyć ciężko, czy ćwiczyć lekko? Przebrnąłem przez setki przeróżnych artykułów i opinii, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-21 17:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pudziana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak robić pompki, przysiady i skłony? Co zrobić żeby ćwiczenie dało większy efekt? Przeczytaj: ..: TRENING NA MAŁEJ POWIERZCHNI :.. ..: Jak ćwiczyć w akademiku, bursie, mieszkaniu? :.. Jeśli jesteś studentem, to twój czas wypełniają ci wykłady, laboratoria, ćwiczenia, na których bywasz z różnymi grupami innych uczących się. Kto więc ma [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 15491 Data: 2005-11-27 19:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowe zasady przed przstąpieniem do Treningów!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Zanim przystąpisz do treningów skonsultuj się z lekarzem czy nie istnieją przeciwwskazania do podjęcia tego typu treningu. 2. W miarę możliwości staraj się trenować w siłowni wyposażonej w sprzęt dobrej marki i pod okiem wykwalifikowanego instruktora. 3. Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy mięśniowej, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2007-11-29 19:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprzeczke" i zwieszkamy obciążenie o (2,5 kg - 5 kg) ja zwieszkałem o 2,5 kg i wystarczyło.. wyciskanie leżąc 10p/8p/6p/4p/4p - obciążenie (+ 2,5 kg) w kazdej serii wiecej niż w zeszłym tygodniu 3 tydzien regresja wyciskanie leżąc 4p/4p/6p/8p/10/p - zaczynamy tym co konczyliśmy tydzien wczesniej a konczymy tym co zaczynalismy 4 tydzien [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 17244 Data: 2006-06-20 10:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armageddon - super trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Armageddon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3608 Data: 2003-11-29 12:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 15:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)